29. Juli 2026 – Radio Brocken
Tropische Nächte mit über 20 Grad stören den Schlaf. Diese drei Strategien helfen.
Tropische Nächte mit Temperaturen über 20 Grad rauben vielen Menschen den Schlaf. Mit drei einfachen Strategien lässt sich die Schlafqualität bei Hitze deutlich verbessern und die nächtliche Erholung sichern.
Raumtemperatur aktiv senken
Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 19 Grad. An heißen Tagen sollten Fenster und Vorhänge tagsüber geschlossen bleiben, um die Hitze draußen zu halten. Erst am späten Abend oder in den frühen Morgenstunden lüften, wenn die Außentemperatur sinkt. Ventilatoren sorgen für Luftzirkulation, sollten aber nicht direkt auf den Körper gerichtet sein.
Körpertemperatur gezielt regulieren
Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen kühlt den Körper sanft ab – kaltes Wasser bewirkt das Gegenteil und regt die Wärmeproduktion an. Leichte Baumwollbettwäsche und dünne Nachtwäsche transportieren Feuchtigkeit besser ab als synthetische Materialien. Ein feuchtes Tuch auf der Stirn oder den Handgelenken verschafft zusätzliche Abkühlung.
Schlafrhythmus anpassen
Schwere Mahlzeiten und Alkohol vor dem Schlafengehen belasten den Kreislauf zusätzlich. Stattdessen viel Wasser trinken, aber die letzte große Menge zwei Stunden vor der Nachtruhe zu sich nehmen. Wer nachts aufwacht, sollte nicht auf die Uhr schauen – das erhöht den Stress und erschwert das Wiedereinschlafen.
